Vitamin D
Det er vinter og sola gjemmer seg mesteparten av dagen. Da gjelder det å vie litt ekstra oppmerksomhet til solvitaminet - vitamin D. Det dannes nemlig i huden din når solstråler treffer den. Om sommeren får du som regel nok, men om vinteren derimot...
Folk som bor i nordlige klima har dessverre begrensede muligheter til å danne vitamin D fra sollys. Mangel på vitamin D kan føre til svekket benstruktur på grunn av for lite mineraler i benet og gi muskelplager.
Helsedirektoratet anbefaler at de som ikke har et tilstrekkelig inntak av vitamin D, bør ta kosttilskudd i perioder av året med lite sol.
Vitamin D:
- Bevarer skjelettet
- Bevarer en normal muskelfunksjon
- Bidrar til et godt immunforsvar
Hvorfor er det så viktig?
Hovedoppgaven til vitamin D er å sørge for at nok kalsium blir tatt opp i tarmen, og at du hele tiden har nok kalsium og fosfat i blodet. Dette er viktig fordi det er disse to mineralene som gjør skjelettet ditt sterkt og hardt.
I tillegg har vitamin D en rekke andre cellulære funksjoner i kroppen som er lite utforsket, men som kan tenkes å være viktige for å opprettholde god helse:
• bevare sterke tenner
• opptak og bruk av mineralet kalsium
• opptak og bruk av mineralet fosfor
• bevare normale kalsium nivåer i blod
• normal celledeling
Hva skjer hvis du får for lite av det?
Hvis du får for lite vitamin D hjelper det ikke hvor mye kalsium du spiser. Det vil ikke bli tatt opp nok kalsium i tarmen din, og skjelettet ditt får for lite kalsium og mister styrken sin. Skjelettet tåler mindre, og det skal ikke så mye til før man kan få bruddskader.
Hvordan kan du få nok vitamin D?
Anbefalt daglig inntak av vitamin D er 7,5 - 10 µg.Om sommeren får du som regel nok vitamin D gjennom solen. For å være sikker på å få nok vitamin D bør du også spise vitamin D rik kost eller ta tilskudd.
Helsedirektoratet anbefaler at de som ikke har et tilstrekkelig inntak av vitamin D, bør ta kosttilskudd i perioder av året med lite sol.
Vitamin D:
- Bevarer skjelettet
- Bevarer en normal muskelfunksjon
- Bidrar til et godt immunforsvar
Hvorfor er det så viktig?
Hovedoppgaven til vitamin D er å sørge for at nok kalsium blir tatt opp i tarmen, og at du hele tiden har nok kalsium og fosfat i blodet. Dette er viktig fordi det er disse to mineralene som gjør skjelettet ditt sterkt og hardt.
I tillegg har vitamin D en rekke andre cellulære funksjoner i kroppen som er lite utforsket, men som kan tenkes å være viktige for å opprettholde god helse:
• bevare sterke tenner
• opptak og bruk av mineralet kalsium
• opptak og bruk av mineralet fosfor
• bevare normale kalsium nivåer i blod
• normal celledeling
Hva skjer hvis du får for lite av det?
Hvis du får for lite vitamin D hjelper det ikke hvor mye kalsium du spiser. Det vil ikke bli tatt opp nok kalsium i tarmen din, og skjelettet ditt får for lite kalsium og mister styrken sin. Skjelettet tåler mindre, og det skal ikke så mye til før man kan få bruddskader.
Hvordan kan du få nok vitamin D?
Anbefalt daglig inntak av vitamin D er 7,5 - 10 µg.Om sommeren får du som regel nok vitamin D gjennom solen. For å være sikker på å få nok vitamin D bør du også spise vitamin D rik kost eller ta tilskudd.
